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作者:xieqiong 时间:2020-05-25 09:55:37 来源: 大众养生网
文章导读

随着年龄的增长,越来越多的人患有心血管疾病。据说清洁血管的人长寿,心血管系统的健康也很重要。人的衰老和血管的老化是不可避免的,但是有些好的习惯可以预防和延缓血管硬化,使血管变得柔软,减少心血管疾病的危险。

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怎样保护心血管系统健康,软化血管?
(1)健康饮食
不健康饮食如高脂、高胆固醇、高糖、过量盐等是心脑血管疾病发生的危险因素。良好的饮食习惯可以减少动脉硬化的发生,从而减少如中风、糖尿病等慢性疾病的发生。要控制糖、油、盐的摄入量,多吃富含膳食纤维的食品,补充足够的蛋白质和维他命等,保证人体营养均衡。

营养健康的饮食说起来简单,但是日常生活需要我们从细节做起,饮食结构包括新鲜水果,蔬菜,五谷杂粮,豆类,坚果,种子等,做菜时少放盐,少吃红肉,少吃动物内脏,肥肉,尽量选择瘦肉,以禽类为主。

(2)适当的活动
体育锻炼有益健康,很多人都知道,但体育锻炼时间越长越不好。要保护血管要选择适合自己的运动。
对成人而言,每周进行中等强度的有氧运动2.5-5小时或高强度的有氧运动75-150分钟,或两种运动互相配合。中强度运动包括骑车,快走等,中强度运动包括打球,跑步等。并且锻炼不多在于坚持,坚持适合自己的锻炼,对身体很有好处。
(3)良好精神状态

长期情绪烦躁、抑郁可加重心血管系统负担,影响健康。因此,保持愉快健康的心情很重要。学着关心自己,自我调节,还要保证睡眠充足。若遇上烦躁之事,可以散散步,听音乐,多和朋友在一起,放松自己。

(4)戒烟酒
尤其需要提醒的是,吸烟对血管危害很大,这是因为香烟中的有害物质进入人体后,会直接损伤血管内皮细胞,加速动脉硬化的形成。类似地,酗酒会导致过量的酒精摄入,并对血管造成极大的伤害,长期大量饮酒本身就会导致体内脂肪的过度摄入,间接诱发动脉硬化的形成。

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