网站地图
当前位置:首页 >> 健康头条 >> 健康 >> 正文

老北京PK10

作者:xieqiong 时间:2020-05-25 10:00:31 来源: 大众养生网
文章导读

睡眠有多重要?每天多睡一个小时,就能减少动脉内的钙质沉积,从而降低心脏病风险。睡眠时间与动脉硬化的发生有密切关系,每天睡眠不足5小时者动脉硬化的发生率高达27%。另外,睡眠质量差还会导致免疫功能下降以及其他疾病的发生。

睡得好有意义
睡觉是一种周期性的生理现象,是人的生命活动的重要组成部分。与运动饮食一样,睡眠也是保证机体生长发育的营养因素,睡眠不足会影响机体储存能量、大脑休息、大脑机能保护、机体免疫及抗病能力。
根据中国睡眠研究会的调查结果,中国人失眠症的发病率为38.2%。五分之二的中国人患有睡眠问题。长时间的低睡眠质量会导致许多问题,如焦虑,抑郁,精神紊乱,高血压,心肌梗塞,高血脂,肥胖,免疫紊乱,认知功能受损等。
睡眠障碍的常见原因
一,环境因素

生活环境喧闹、拥挤、卧具不舒服、强光刺激、过冷或过热、蚊蚤侵袭等环境因素是导致失眠的主要原因。

二、行为因素
睡觉之前喝浓茶,喝咖啡,抽烟,会导致神经兴奋而不能入睡;长时间上夜班,或移动工作,改变睡眠节奏,会引发失眠;生活无规律,过度娱乐会导致身体生物钟节奏的改变而不能入睡;此外,饮食过饱,疲倦兴奋等等,也会引起失眠。
三、心理因素
人生中遇到不愉快的事情会导致焦虑、忧愁,持续的心理创伤会导致悲伤、恐惧,工作压力大,想太多,过度兴奋都会导致或加重失眠。
四是生理因素
老人睡的时间长,加上夜尿多,睡眠不足,所以老人失眠的程度远高于年轻人。
五、病因

根据原因可以分为两类:原发性失眠症和继发性失眠症。通常原发失眠缺乏明确的病因,主要有心理生理学失眠、特发性失眠和主观失眠三种类型。继发失眠症包括由躯体疾病、精神障碍、滥用药物等引起的失眠,以及与睡眠呼吸障碍、睡眠运动障碍等有关的失眠。通常,失眠症与其它疾病同时发生,有时很难确定两者之间的因果关系。

是否只能用安眠药治疗失眠?
很多失眠者为了缓解或解决失眠而长期服用安眠药,结果都没有起到什么作用,反而产生了睡眠焦虑。不能长期服用安眠药,特别注意不要依赖安定类安眠药,这种药物通过降低神经细胞的兴奋性来镇静睡眠,药物长期抑制脑神经的兴奋性,长期服用会对脑细胞造成损伤,造成永久性损害,导致记忆、认知、判断能力下降。
此外,长期服用安眠药易形成耐药性和依赖性,一粒起效,时间一长,可能三粒都起不了作用。
失眠该怎么调理?
一、行为的变化
创造舒适安静的居室环境,光线要柔和,更换卧具使自己感到不舒服。要养成良好的睡眠习惯,过中午不要喝浓茶咖啡,晚饭不要吃得太饱。
二、心理安慰
学着理解压力的心,每天不要为自己烦恼,学着放下。睡觉之前可以做瑜伽冥想来放松,坐在一个舒服的地方,闭上眼睛放松身体,头脑放空,不去想那些让自己纠结的事情。静一静再睡。

猜你喜欢

安眠药

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫